躲在蚊子後面的大象：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒

日常中一件小事，可能會觸發我們負面情緒，進而使得我們反應過度。在這當中：

• 小事：蚊子
• 負面情緒：基本需求不被滿足（大象）
• 反應過度：自我保護程式

每個人不滿足的需求各異，所以旁人認為我們大驚小怪，但自己的情緒卻突然湧上來，感覺憤怒、生氣、悲傷…隨著人生進展，我們會發展出自我保護程式，用來防止再面對負面情緒。但經常這種程式只是逃避、閃躱，並非正視我們真正的需求。

以德國文化來說，人們一般重視的基本需求有以下七種：

1. 以愛、保護、庇護、歸屬感和理解建立的穩定關係
2. 重視和尊重
3. 同等對待和公平
4. 情欲和性欲
5. 安全感
6. 好奇
7. 伴隨自重、自決、自己劃定界線以及信賴自身能力的自主性

不同文化或不同人都有不同基本需求，每個人可以自由調整。

大象的形成，與每個人成長環境有關，但都是因為某種需求不能滿足的關係。我們以書中「害怕失去庇護」為例。在成長階段因為父親威權教育，親眼見到姐姐反抗父親後是怎麼被毒打的，因此學會不要與父親唱反調，安全為上，這樣才能得到父親的愛護。長大後的行為是對別人都很好，縱使那人他並不喜歡。當被人無理指責時，會產生不被喜歡的恐懼感。

此例中：

• 蚊子：被無故指責
• 大象：
• 受傷點：面對別人的怒氣，害怕拒絕以及失去庇護
• 自我保護程式
• 僵化的信念：我不可引發怒氣；我受不了別人對我兇，我因此會不被喜愛與認可
• 行為模式：對所有人和藹可親就不會發生衝突
• 自我形象：我必需一直很乖巧、和善，否則我就不值得被愛
• 他者形象：我要是反叛就會被處罰
• 生命經歷：缺乏穩定關係，害怕面對怒氣，和自決及劃定界線相衝突

內心的大象有時不易尋找，但一旦找出它之後，就可以做出改變。以此例中，新的信念應該是「我無法讓所有人都喜歡我」。在個人的經驗中，我們不一定能夠找出大象，但我們可以察覺到受傷點，以及我們決定怎麼面對它的方式。

「我無法讓所有人都喜歡我」，在阿德勒相關的書中也有提到。

在實務上，要求自己符合社會期待的人格特質，是我們修身的一環。但有時候，我們也要有「放過自己」的念頭。以前有句話是「好人不長命」，或許正說明了這種現象。本書中對於七種列出的常見大象，各有例子來做說明，還蠻好理解的。只是翻譯文字讀來不甚順暢，是可惜之處。