3.3秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程

經常嘴開開，用嘴巴呼吸，除了看起來有點呆之外，另一個更重要的原因是，由嘴巴吸入的空氣，沒有經過處理便直達喉嚨。當我們到空氣比較寒冷的地區，用嘴呼吸往往容易引起喉嚨發炎。人類擁有鼻子這個器官是有意義的，它是我們主要的呼吸器官，嘴巴只是備用的。鼻子之所以那麼重要，是因為它能淨化、暖化及加濕空氣，把空氣變得更好吸收。當感冒鼻塞時，很容易因為鼻子短暫塞住而改用嘴巴呼吸。但其實持續用些力保持使用鼻子呼吸，鼻子不久之後就會暢通了。

習慣用嘴呼吸會造成牙周病和口臭，也是蛀牙的頭號原因。所謂「用進廢退」就是這樣，當鼻子因為不常使用而退化，無法發揮正常作用時，它就會慢慢萎縮，打呼和睡眠中止症往往伴隨而來。更糟糕的是，可能還會有代謝及認知問題發生。

長期的鼻塞，西醫的方式是吃藥，或者進行一種稱為「喉頭切除術」的手術。但我們有更好的選擇，就是改用鼻子呼吸。睡覺的時候我們也要用鼻子呼吸，如果覺得不自覺間又會嘴開開，說真的，可以考慮在嘴巴貼上膠帶。

這不是開玩笑的，作者在貼過許多不同種類膠帶後，推薦有需求的人使用「3M Nextcare耐久絲綢膠帶」。請注意，作者真的不是在開玩笑。

除了用鼻子呼吸，放慢、減少呼吸也很重要。在書中作者會提出科學的研究來佐證，這邊只講結論。當我們變老，肺活量降低，呼吸自然會變得更快、更吃力。這種習慣會造成高血壓、免疫失調和焦慮等慢性病。訓練身體減量呼吸能提高最大攝氧量，不只提高耐力，也能延年益壽和促進健康。

一般人呼吸大約是 3.3 秒一次，而完美的呼吸就是，吸氣約5.5秒，然後吐氣5.5秒，一分鐘總共呼吸5.5次，總共吸進約5.5升的氣體。此呼吸法稱為共振（諧振式）呼吸法。

除了呼吸，多咀嚼也很重要。咀嚼能強化顎骨，咀嚼愈多能釋放愈多幹細胞，骨質和骨質密度就會增加。嚼口香糖是很好的方式。建議一天嚼兩小時口香糖，口香糖愈硬愈好。

如果要更進階，作者也有提出一些不同的呼吸法。這些方式看起來偏向進階，或者說是激烈，必需在對的地方透過指導者進行。一般人最能使用的就是上述的共振呼吸法，這也是作者最常練習的呼吸方式。

在本書網站中，有提供書中各種呼吸法的影片。有需要者可參考：https://www.mrjamesnestor.com/breathing-videos。使用共振式呼吸法也可透過諸如「Paced Breathing」之類的app視覺化作練習。