原子習慣

書中與其它教導養成好習慣書籍不同的點，在於本書強調要先由身份認同開始。當自己覺得是某一種人的時候，就會傾向去做那種人會做、愛做的事。比如認同自己是一個愛運動的人，那養成運動的好習慣對於愛運動的人來說，不是理所當然的嗎？

有了身份認同後是踏出笋一步，接著書中就講述如何讓習慣容易被我們想起來並去執行。作者並不是僅僅說明他的理論，他並配合人類心理學及各個歷史偉大人物的實證來輔助說明，更具有說服力。作者提出四個法則，這邊僅做條列，實際內容…大家自己買書去看吧！

法則1：讓提示顯而易見
法則2：讓習慣有吸引力
法則3：讓行動輕而易舉
法則4：讓獎賞令人滿足

以我自己的經驗來說，書中的許多技巧是早就在使用的。如不想要接觸太多社群媒體，就將 app 移掉，或者帳號移除。不想要工作一直被手機提示分心，就關掉 app 提醒、手機關完全靜音也不震動。但身份認同這一點我覺得非常有用。我自己發現在登山的時候，就根本不會想要瀏覽社群媒體。因為我在山上就是要享受大自然，我認為我爬山就是為了這個，所以我認同這理念，自然就不會一直滑手機。

另外一個有用的點是，習慣的養成是次數比品質來得重要。一個例子是想要跑步，有的時候想說身體有點累，可能跑得不快或跑不遠。在達不到所謂既定目標下，我可能就會不跑了。但作者強調重點在於去執行，而不是執行的品質。以我的例子來說，身體累，那就出去跑個五分鐘也可以。跑個五分鐘，符合「自己是個愛運動的人」這個身份認同。作者提出開始一個新習慣的「兩分鐘法則」也與此相呼應。

「兩分鐘法則」指的是開始一個新習慣，先由做兩分鐘開始。要養成讀書的習慣，翻一本書先讀兩分鐘。接著再利用每天進步一點點「原子」的方式，增加閱讀時間。

書末還說到了工作與生活的動力。當一個習慣養成之後，其實就會失去動力，會產生「無聊」。故工作上如果做自己能力附近的工作，我們會進步最大。跟小學生打籃球太簡單，無趣；跟 NBA 球員打籃球贏不了，被電假的也很無趣。跟贏自己一點點的隊伍打最有趣，我們也最能進步。但作者也提醒，當達到頂峰時，如何維持，其實就是要戰勝無聊。拿頂尖運動員來說，每天的訓練很無聊，但是職業的選手能夠克服，所以他們是職業的。業餘者無法克服，所以他們是業餘的。

一個習慣養成後，仍必需要定時的反省與覺察，否則可能會落入反被習慣害的地步。以解決問題來說，如果一個問題我們習慣於使用「夠好」的方法 A 來解決，就可能不會想到還有「更好」的方法 B。必需定期的反省與覺察，讓自己的習慣不致於成為阻礙自己進步的絆腳石。