欲罷不能

現在人手一隻手機，在大眾運輸上面，也愈來愈少看到不是低頭滑手機的人。科技讓我們更方便，但是似乎人與人之間的交流，開始少了實際的接觸與眼神的交流，這真的是好的嗎？

本書有一個重點在於，成癮與環境有非常大的關係。書中以越戰美國大兵紛紛染上毒品，但回國後便大部份戒除為例，說明越南的環境讓他們吸毒，但回國後少了環境的刺激，他們很容易便戒毒了。這與「孟母三遷」皆是說明環境影響我們是很巨大的。

而現今手機的 app 也會依下面的準則，讓使用的人成癮：

1. 目標：透過主動設定目標，讓使用者達成。比如說運動 app 每天要走一萬步等的
2. 回饋：達成目標後，給予一定的回饋。大部份是以點數形式
3. 進步：遊戲一開始一定設定的很簡單，一下子就可以完成很多任務。意即很容易上手
4. 升級：點數累積到一定，可以升級，或得到不同獎章
5. 懸念：戲劇結束後，播放下集的精彩片段，迫使觀看者再接著看下一集。這在 Netflix 這種一次可以看完全部影集的服務常見
6. 社會互動：前述的點數、獎章、升級，可以透過分享至社群網站，讓其餘朋友按讚

依照上面的準則，於是我們手機不時的「叮」一聲，我們便會中斷目前的行為，拿起手機觀看。這樣的人往往不容易專心，在與人交談時，也易給對方不尊重的印象。

我們不應該給小孩子太早接觸螢幕裝置，畢竟小孩子是需要透過與真實世界互動，發展出不同能力的。當我們在聊天程式中講別人很胖的時候，我們看不見對方受傷的表情，無法即時展受到這句話的傷害力，以後便無法調整。所以網路聊天會加深霸凌的現象，而這純粹可能是缺少實際面對面交流所致。

但我們又不能不用科技，所以最好的方式是認清自己的優先順序。在家裡，家人是最重要的。所以回家後，將聲音轉靜音，將手機放在眼睛看不見，不容易拿到的地方，與家人好好相處吧。當一對情侶出外用餐，兩個人交談內容有限，卻不時低頭看手機訊息的時候，會給人什麼樣的感覺呢？

「水可載舟，亦可覆舟」。科技這股潮流我們必定得深陷其中，但是我們必需找出與它和平相處之道。

以前我看電子書，但是久了便發現，翻書、體驗紙張氣味的這種體驗，是電子書所取代不了的。因此我捨棄了電子書，近年來皆是看紙本書。到了新的圈子，我讓自己不拿手機，積極與別人交談，聽聽不同的聲音，體會不同的文化，避免讓自己一直在某些固定的文化、圈圈中打轉而不自知。

有人說，朋友聚會時大家都在玩手機，並不是手機好玩，而是朋友間沒什麼話題。這樣代表這些朋友彼此並不互相重視，所以寧可跟遠方的朋友用手機聊天。想像一下回家後，家人一直在用手機的情況，是不是我們也會感覺並不被重視呢？如果手機有訊息就叫一聲，如果手機放在容易拿到的地方，我們很容易覺得「我回一下就好」。但是這個回一下，那個回一下，時間與家人間的感情，不自覺就流逝了。

書末提到遊戲化可驅使人們去完成平常不會做的事。比如樓梯每踏一階，就會發出聲音，大家就會愛爬樓梯，而不是坐電梯。然而遊戲化也會導致爬樓梯的目的變成取得樂趣，而不是讓身體更健康，反而倒轉化了目的。所以上例中，覺得有趣的人，對沒發出聲音的樓梯還是不爬。但是如果覺得爬樓梯有助於健康的人，是不管樓梯發不發出聲音的。

大家多多少少都有成癮的現象，但就是要如何去與它和平共處而已。有的時候螢幕裝置看太久，身心會覺得很疲累。那這時候便是讓休息一下，到戶外走走了！