紅塵萬丈

晚睡的人，會晚起。但晚起經常精神也不好，撐了一天之後，在下班後太累而睡一下。這一睡精神來了，更無法早睡。於是就此陷入惡性循環。 常聽說「早睡早起」。但早睡卻睡不著，沒有用。重點是早起。先早起，然後才有可能晚上早睡。那早起，中間有睡意怎麼辦？可以小睡一下，但最好是在中午之前。 所以重點在於訂定一個早起的時間，最好是六點至七點。一起床讓自己看見陽光，或者開始用手機，便會有精神。中午可以睡一下，以十五分鐘為主，最多不要超過三十分鐘。午睡前可喝咖啡，因為咖啡因會在十五分鐘後開始作用，剛好讓自己醒來更有精神。 下午後，不要再睡了。晚上可以的話，去做運動，有助於增加晚上睡眠品質。睡前二小時內不要再吃東西。 睡眠不足易發胖，增加高血壓、糖尿病風險。也容易便秘，更會提高失智症風險。 睡前不要玩手機，要玩就起床後再玩。在床上最好就只做睡覺這一件事，避免大腦覺得可以看書、玩手機什麼的，無法專心於睡眠。最好的睡覺姿勢是仰躺，身體放鬆。大腦內常會有一些聲音影響入眠，可以試著在腦中一直「啊」，消除此類聲音。 個人的作法是躺下後，讓自己平靜一下。接著開始去想身體各部位的感受。常常還沒全部身體想完就睡著了。 上床睡覺的時間因人而異，重點是不要沒有睡意就躺下。起床的時間才是重點，何時睡覺反而不重要。但睡眠時間儘量要涵蓋十二點至六點之間。睡眠太少、太多都對健康有害，理想約莫在七個小時上下，每個人不同。超過九個小時就不太好。 睡覺有增加記憶、增強動作熟練度的效用。練習技術、背誦單字…等都可以在睡醒後得到加強。要處理與創意有關的事，可以先將所有資訊記住，然後睡個好覺。醒來後，有時候就可以繃出靈感。 這一些事，都有醫學上的證據。不過實務上僅能是一種參考，需實際演練後，找出自己最舒服的方式。不能每個人套用同樣標準與數據。