愈「動」愈成功

動物的腦部演化，原本不是為了思考，而是為了移動。人類的思考能力，並非出自大腦的抽象演算，而是迫於想出新移動方式的演化壓力。演化的關鍵點：行動與思考方式必須同步更新，才能提升存活機率。基於用進廢退，為了應付狩獵與採集的生存挑戰，我們的心智能力與活動程度是綁在一起密不可分的。

「身體、頭腦、理解系統」必須透過真實生活中的動作演練，才能在心裡的虛擬世界發揮作用。我們可以想像正在觀賞日落的那種美好，這經驗其實源於我們移動身體的方式，以及身體與環境的互動。基於「體感認知」，大腦只是彙整我們身體各器官的感覺、內在體驗，好讓整個身體系統能搞清楚它的意思。

讓身體動起來不只會改變本體感覺，還會透過身體內在狀態的改變，對來自感官與內感受的資訊產生附帶效應。因此，我們完全可以把運動，當成是一種優化身心功能的自我管理方式。

因此，我們常常在思緒不清時，走出去外面散個步或運動一下，便突然繃發出新靈感。在心情不好的時候，透過舞蹈或做家事等運動，可以有效地讓心情沉澱下來。身體受過侵害的人，事後回想往往只會造成再次傷害。但如果讓他們學習保護自己的技巧，比如格鬥，當他們學習到這些姿勢、動作可以使他們免於再受侵害時，內心往往也就會產生一種前所未有的安全感，彷彿他們回到過去「對抗」成功，便有效地自當時的陰影跳脫出來。

老一輩的人常跟我們說要「抬頭挺胸」，這確實是有它一些科學根據的。垂頭喪氣是內心狀態的外在表現，但外在的表現卻也實實在在的影響回內心。這是一種雙向的作用。所以，就算是刻意的大笑，還是有緩和內在情緒的效果。抬頭挺胸時，我們內心會突然感覺注入一股活力。

為了增進體力而進行的運動，強調的是不過累但可以持續，與練肌肉不同。核心肌群能有效地穩固我們身體的動作，因此對於年紀漸大的情況非常重要。降低呼吸頻率，也是一種科學上實證有用的方式。當然，充足及有品質的睡眠，更是重中之中。

記得，有時候所謂的休息，並不是懶懶地躺在沙發上追劇，而是「出去動一動」。